14 ноября 2025 года состоится премьера фильма «Бегущий человек» по мотивам книги Стивена Кинга, в котором главную роль сыграл Глен Пауэлл. 37-летний актер обладает шикарной формой, а 2023 году он попал на обложку журнала Men's Health US. В кадре Глену регулярно приходится демонстрировать свой торс, поэтому актер регулярно поддерживает себя в хорошей форме.
MMA.Metaratings.ru рассказывает, как Пауэлл готовился к съемкам в «Топ Ган: Мэверик», тренировочном процессе и диете актера, который постепенно набирает популярность.
Тренировки до изнеможения: как Пауэлл готовился к съемкам в «Топ Ган: Мэверик»
В процессе подготовки к съемкам в фильме Пауэлл занимался четыре дня в неделю с Ником Митчеллом – тренером и генеральным директором зала Ultimate Performance в Лос-Анджелесе. Спортивное учреждение специализируется на кардинальном изменении телосложения как обычных людей, так и звезд кино.
Когда Глен пришел в зал, то сообщил, что хочет снизить уровень жира в организме, улучшить мускулатуру верхней части тела и выковать более сильные, широкие плечи. Причем у артиста были неплохой фундамент за счет хорошей генетики.
«Для начала нужно иметь исходный материал. У Глена была очень хорошая база. Он от природы атлетичен, постоянно занимался спортом и быстро реагировал на силовые нагрузки».
Митчелл сообщил Пауэллу, что нельзя нарастить мышцы за столь короткий срок (семь недель), но можно проработать детали и сделать актеру подтянутое и рельефное тело. В частности, Глену нужно было иметь большую грудь и округлые плечи.
«Люди забывают прорабатывать трапециевидные мышцы, хотя их легко развить».
Митчелл помогал Глену сам, а затем познакомил с тренером Эдди Барутой. Тот объяснил актеру, что индивидуальная программа направлена на развитие верхней части тела. Однако Пауэллу не стоит забывать о ногах, поскольку он должен хорошо выглядеть, бегая по пляжу, «как настоящий мужчина».
Пауэлл начинал свою тренировку с приседаний с собственным весом, а затем переходил к тренажеру для разгибания бедер и выполнял около восьми повторений для разминки.
После Глен брал набор гантелей и приседал, но на этот раз с весом. Барута советовал актеру для правильной техники выполнения раздельных приседаний подавать бедра вперед, чтобы они оставались включенными. Постепенно Пауэлл переходил к разгибанию бедер, но на этот раз держал блин на груди. Закончив упражнения, Пауэлл переходил к скамье, чтобы начать подход с отрицательного жима штанги, а после переходил к тяге верхнего блока к груди.
На этом этапе тренировки актер ожидаемо уставал, поэтому делал паузу. Барута отметил, что отдых делает упражнения более интенсивными за счет увеличения времени, которое проводят мышцы под напряжением. Подобный подход используется ближе к концу, чтобы сделать больше качественных повторений, когда наступает усталость.
Затем Пауэлл выполнял комплекс упражнений «фермерский перенос» с подъемом коленей на скамье, завершая его тягой саней и толчками. Это было одно из занятий Глена, после которого он в изнеможении опускался на колени. А мы поподробнее расскажем о тренировочной программе актера.
Тренировочный сплит Пауэлла
Глен использовал трехдневный сплит-тренинг (тренировка на одну группу мышц), чередуя в течение недели. Однако из-за его графика съемок он не всегда мог посещать тренажерный зал три-четыре раза в неделю, но всячески старался прийти к нормальному режиму работы.
Нам не удалось точный график тренировок, но предполагаем, что Пауэлл придерживался следующего плана:
- понедельник, среда, пятница;
- вторник, четверг, суббота;
Когда человек делает перерыв между тренировками, он может нормально восстановиться. Глен мог выложиться по полной, потом отдохнуть день, а затем снова вернуться в зал.
Сессия 1: Грудь, спина, трапеции, пресс
- Жим лежа на наклонной скамье – четыре подхода по восемь повторений, отдых между подходами – 45 секунд.
- Жим лежа с полусупинацией – четыре подхода по четыры повторения, отдых – 60 секунд;
- Отжимания (вариация для груди) – четыре подхода по восемь повторений, отдых – 60 секунд.
- Тяга нижнего блока сидя – четыре подхода по десять повторений, отдых – 60 секунд.
- Подъем ног в висе – три подхода до отказа, без отдыха.
- Планка на швейцарском мяче – три подхода до отказа, без отдыха.
- Отведение одной руки в кроссовере – три подхода по 15 повторений, отдых – 60 секунд.
Сессия 2: Руки и плечи
- Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой – четыре подхода по восемь повторений, отдых – 60 секунд.
- Разгибание рук на трицепс с EZ-штангой с наклоном вниз – три подхода по десять повторений, отдых – 60 секунд.
- Обратное скручивание кабеля – три подхода по 12 повторений, отдых – 60 секунд.
- Французский жим на нижнем блоке стоя – три подхода по 15 повторений, отдых – 60 секунд.
- Двойное сгибание рук под наклоном (30 градусов) – три подхода по 15 повторений, без отдыха.
- Разгибание на трицепс с помощью кроссовера C2 – два подхода по 20 повторений, без отдыха.
- Подъем гантелей в стороны – три подхода по 15-20 повторений, без отдыха.
- Подъем гантелей в стороны в наклоне – три подхода по 15-20 повторений, без отдыха.
- Двойной жим стоя – три подхода по 15-20 повторений, отдых – 90 секунд.
Сессия 3: Сила и пресс
- Тяга саней (Prowler) – четыре подхода по 30 секунд, без отдыха.
- Скручивания стоя – четыре подхода по 15 повторений, без отдыха.
- Приседания с собственным весом – четыре подхода по 20 повторений, отдых – 60 секунд.
- Фермерская прогулка – четыре подхода по 30 секунд, без отдыха.
- Планка на фитболе – три подхода до отказа, отдых – 90 секунд.
- Тяга саней – четыре подхода по 60 секунд, отдых – 60 секунд.
Сессия 4: Ноги
- Приседания со штангой на спине – четыре подхода по восемь повторений, отдых – 60 секунд.
- Румынская тяга – четыре подхода по восемь повторений, отдых – 45 секунд.
- Становая тяга с трэп-грифом – четыре подхода по десять повторений, отдых – 60 секунд.
- Жим ногами на одной ноге – четыре подхода по восемь повторений, отдых – 45 секунд.
- Тяга саней с грузом – три подхода по 30 секунд, отдых – 90 секунд.
- Подъем на носки – три подхода по 12-15 повторений, отдых – 45 секунд.
- Заходы на скамью, зашагивания на платформу – три подхода по 12-20 повторений, отдых – 30 секунд.
Диета Глена Пауэлла: 200 грамм белка в день, 2800 калорий в день и никаких молочных продуктов
В процессе подготовки к съемкам Пауэлл употреблял 2800 калорий каждый день, ел три-четыре раза и делал упор на белок.
Глен установил целевой показатель потребления белка в 200 г в день, а количество углеводов и жиров оставалось гибким, при условии, что оно не превышало общий лимит калорий. Пауэлл избегал молочных продуктов из-за проблем с кишечником.
Раз в неделю актер сокращал потребление примерно до 2000 калорий, но при этом основное внимание уделял источникам животного белка, таким как куриная грудка. В такие дни Глен старался съедать до 100 г углеводов, а остальную часть калорий получал из качественных жиров. Публикуем режим питания Пауэлла:
Первый прием пищи
- 80 г копченого лосося;
- два яйца;
- горсть шпината;
- 100 г овса;
- 100 г свежих ягод.
Второй прием пищи
- 200 г куриной грудки;
- 100 г авокадо;
- 140 г риса басмати (сырой вес);
- порция брокколи.
Третий прием пищи (протеиновый коктейль после тренировки)
- две мерные ложки веганского протеина;
- глютамин;
- креатин;
- один банан.
Четвертый прием пищи
- 200 г стейка из вырезки;
- 400 г сладкого картофеля;
- одна порция зеленой фасоли.
Перед первым приемом пищи Пауэлл принимает БАД (Estro Support от UP) натощак. Перед тренировкой он употребляет другой БАД (Amplify от UP) для активизации роста мышц и повышения выносливости.
Актер рассказывал, что иногда пропускает завтрак, но затем плотно обедает или ужинает после тренировки. В качестве читмила он любит мороженое. Пауэлл признался, что любит готовить, поэтому в его холодильнике можно найти много курицы и лосося. Однако молочных продуктов в холодильнике Пауэлла вы не увидите. Глен предпочитает растительные продукты, например, овсяное молоко.
«У меня довольно спокойная диета. Я из семьи обжор, так что если бы меня заставили сидеть на настоящей диете, я бы, наверное, стал довольно ворчливым».
Такой образ жизни и питания позволяет Глену оставаться в шикарной форме даже в актерское межсезонье (когда не готовится к съемкам). Пауэлл старается тратить свое время максимально эффективно, поэтому сосредоточен на правильном выполнении упражнений для обеспечения планомерного роста мышц. Схема тренировок Глена отлично подходит для рабочего человека, у которого есть время на три-четыре занятия в тренажерном зале.
