Тренировки шесть дней в неделю и упор на боевые искусства: как Джейсон Стэтхэм поддерживает форму

58-летний Джейсон Стэтхэм – актер, который прекрасен в своем традиционном амплуа: раскачанный агрессивный персонаж, который избивает всех злодеев на своем пути, а если не избивает, то расстреливает. Для России британец – это культовая фигура, ставшая мемом из-за смешных цитат на все случаи жизни, адепт мужской мудрости. В молодости Джейсон занимался прыжками в воду, но с 1998 года он покоряет мир большого кинематографа.

В 58 лет Стэтхэм остается образцом для подражания и может похвастаться прекрасной формой. MMA.Metaratings.ru восхищается формой возрастной звезды Голливуда и рассказывает о его тренировочном процессе.

Джейсон Стэтхэм

Шестидневная программа тренировок Стэтхэма

Джейсон – настоящий профессионал своего дела, для которого тренировочный процесс уже давно стал образом жизни. При росте в 178 см вес Стэтхэма редко превышает 80 килограмм. Звезда фильма «Перевозчик» тренируется шесть дней в неделю, а седьмой – отводит под отдых.

У актера есть все необходимое оборудование для плодотворной подготовки тела к будущим ролям. Джейсон занимается со свободными весами, фитболами, продвинутой плиометрикой и тренажерами.

Джейсон Стэтхэм

Еженедельные занятия Джейсона обычно состоят из сессий на все тело, которые прорабатывают несколько групп мышц. Тренировки включают высокоинтенсивные интервальные сессии, кардио и силовые упражнения. Актер иногда включает в процесс круговые сессии и подчеркивает важность разминки.

Давайте подробно рассмотрим тренировки 58-летней звезды кино.

• Приседания со штангой: один подход, пять повторений;
• Гребля на тренажере: десять минут;
• Жим лежа: три подхода по пять повторений;
• Лазание по канату: один подход, пять повторений;
• Перетягивание каната: один подход, десять повторений;
• Подтягивания: один подход, 15 повторений;
• Боковой бросок медицинского мяча: один подход, 10 повторений;
• Бросок набивного мяча от стены: один подход, 20 повторений;
• Отжимания: один подход, 15 повторений;
• Перетягивание каната: один подход, 20 повторений;
• Комбинация отжиманий и приседаний: один подход по 20 повторений.

• Гребля на тренажере: 10 минут;
• Прогулка фермеров (силовое упражнение, при котором человек берет в каждую руку тяжелый груз и идет вперед): один раз;
• Спринт: шесть подходов по пять повторений.

• Гребля на тренажере: 10 минут;
• Приседания со штангой: пять подходов по пять повторений;
• Приседания у стены: шесть подходов по 20 повторений;
• Отжимания: три подхода по 35 повторений.

• Гребля на тренажере: 10 минут;
• Удержание штанги: три подхода по 30 секунд каждый;
• Прогулка фермеров: один раз;
• Приседания со штангой: десять подходов по десять повторений;
• Приседания с отягощениями: три раза;
• Наклонные отжимания: десять подходов по 15 повторений;
• Подтягивания: десять подходов по 10 повторений;
• Планка с подъемом коленей на предплечьях: десять подходов по десять повторений;
• Подъем штанги: десять подходов по десять повторений.

• Гребля на тренажере: 10 минут
• Подтягивания: три подхода по 15 повторений;
• Отжимания: три подхода по 50 повторений;
• Приседания у стены: три подхода по пять повторений;
• Становая тяга: восемь подходов, разбитые на этапы: первый – пять повторений, второй – три повторения, третий – два повторения, с четвертого по восьмой – по одному повторению.

Шестой день тренировок Стэтхэма можно назвать «разгрузочным». Обычно это определенная активность на свежем воздухе – баскетбол, футбол, плавание или пеший туризм. Актер занимается около часа с небольшим, чтобы почувствовать единение с природой. Обычно Джейсон ходит на тренировки по боевым искусством.

Джейсон Стэтхэм

У Стэтхэма пурпурный пояс по БЖЖ

Джейсон давно проводит тренировки по кикбоксингу, тайскому боксу и БЖЖ. Особое внимание он уделяет быстрым и мощным ударам и эффективной работе ног.

Занятия Стэтхэма включают в себя интенсивные тренировки и спарринги с упором на использование локтей и коленей. Кроме того, артист оттачивает навыки в бразильском джиу-джитсу, осваивая техники борьбы в партере и захваты. Причем в искусстве партера Стэтхэма добился приличных успехов – у него пурпурный пояс.

Он занимается бразильским джиу-джитсу уже 16 лет. Хоть Джейсон не участвует в турнирах, как его соотечественник Том Харди, но было бы любопытно взглянуть на схватку двух звезд боевиков. Мастерство Стэтхэма в БЖЖ позволяет ему выполнять сложные захваты и реалистичные боевые сцены, не прибегая к помощи дублеров или компьютерной графики.

Джейсон Стэтхэм

Опыт Стэтхэма в традиционных боевых искусствах, таких как каратэ и вин-чунь, способствует его точности и дисциплине, а изучение дзюдо и крав-мага улучшают навыки в борьбе и самообороне.

Стэтхэм также оттачивает навыки каратэ, занимаясь в кихоне (базе), ката (формах) и кумитэ (спарринге). Кихон подразумевает многократную отработку базовых движений, формируя прочную базу техники и мышечной памяти. Ката – серия заранее подготовленных движений, она позволяет Джейсону отрабатывать сложные комбинации и переходы, демонстрируя способность сохранять форму под давлением.

Джейсон Стэтхэм

Диета Стэтхэма: 90% полезной пищи, никаких жареных продуктов и вегетарианский обед

Стэтхэм тщательно следит за питанием, чтобы сохранить набранную форму. Актер сообщил, что около 95% потребляемой пищи – полезная, хотя он иногда позволяет себе такие излишества, как шоколад. В некоторых случаях звезда боевиков ест сладкое или мучное, но только днем, чтобы перед сном сжечь калории. Джейсон ничего не употребляет в пищу после 19:00.

Актер отказывается от жареной еды и выпивает не менее трех литров воды каждый день. Вот примерный план питания Стэтхэма:

• Завтрак. Свежие фрукты (ананасы, клубника), овес (богат клетчаткой и антиоксидантами, снижает уровень холестерина), яйца-пашот (источник белка).
• Обед. Коричневый рис. Отметим, что Джейсон всегда обедает веганским блюдом. Также на обед он предпочитает тушеные овощи или суп мисо.
• Перекус – арахисовая паста, орехи (миндаль, кешью и грецкие орехи).
• Ужин. Постная говядина. Стэтхэм налегает на белок вечером, съедая нежирный стейк. Рыба, курица – в качестве альтернативы.
• Поздний перекус – зелень и овощи.

Стэтхэм ест шесть раз в день, не превышая лимит в 2000 ккал. После каждой тренировки актер выпивает протеиновый коктейль. Он не употребляет никаких других добавок.

Джейсон Стэтхэм

Джейсон уделяет спорту очень много времени, он давно и прочно вошел в его жизнь, стал необходимой привычкой. Стэтхэм рассказывал, что главная цель – это поддерживать сухую мышечную массу. При одном взгляде на британского актера можно сделать вывод, что ему это блестяще удается это делать.

Три тренировки в день и занятия с военными: звезда «Карателя» Джон Бернтал демонстрирует мощную форму в 49 лет

Феноменальная форма в 60 лет. Как звезде «Супермена» Фрэнку Грилло удалось прокачать свое тело

5000 калорий в день, подъем в три утра и суровые тренировки: как Дуэйн Джонсон готовился к роли чемпиона UFC