Джон Бернтал – известный американский актер, который прославился ролью Фрэнка Касла (Каратель) в одноименном сериале, который входит в кинематографическую вселенную Marvel. Также мы ждем его появления в ленте «Человек-паук: Совершенно новый день», которая запланирована на 2026 год.
Когда мы смотрим на Бернтала, то даже не возникает мысли, что 20 сентября 2025 года актер отпраздновал 49-й день рождения. Джон регулярно тренируется, а также старается правильно питаться. MMA.Metaratings.ru рассказывает об образе жизни Карателя.
Как Бернтал тренировался к роли Фрэнка Касла в сериале «Каратель»
Джон – фанатик спорта. В интервью для Men's Journal, актер назвал свой распорядок дня «зверским», когда готовился к роли Фрэнка Касла. Он вставал в четыре утра и проводил три разноплановые тренировки в день. В таком формате у Джона было всего два выходных.
Тренировочный режим Карателя включал в себя изолирующие и базовые упражнения с 8-10 повторениями в каждом подходе и минутными интервалами. Это максимизирует гипертрофию (наращивание мышечной массы) и обеспечивает эффективную проработку всех мышц. При круговой тренировке интервалы и продолжительность составляют треть от обычного часового занятия. Они составляют 15-20 минут с 20-30-секундным перерывом между подходами, что повышает выносливость и увеличивает расход калорий.
После 20-минутной разминки актер выполнял пять подходов по три повторения с максимальными весами (приседания, жим ногами, подъемы на носки). Также Джон делал суперсеты (выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними) с отягощениями.
Во время второй тренировки Бернтал работал над метконом (метаболическое кондиционирование) – это интервальный тренинг, сочетающий интенсивные кардио и силовые упражнения с короткими промежутками отдыха. Задача подобных занятий – резкое повышение расхода энергии и задействовании нескольких «топливных» систем организма, чтобы заставить тело сжигать калории.
Для получения наибольшего эффекта Джон старался сделать идеально каждое движение. Обычно это пять-шесть упражнений на все тело, например, подтягивание или становая тяга. Занятие длилось около 20 минут.
Третья тренировка – это бокс или БЖЖ. Бернтал оттачивал ударные навыки, после чего постигал аспекты мастерства партера. Актер занимается боксом с детства и уважает этот вид спорта.
«Мне всегда хочется боксировать. Мои тренеры стараются, чтобы я максимально задействовал все тело. Разучивание каких-то движений для съемок или занятия с оружием – это отдельная полноценная тренировка»
В интервью для Entertainment Weekly, Джон рассказал, что знает нескольких военных и тренировался с ними, работая над физической формой, включая преодоление препятствий и силовые упражнения.
Отметим, что когда у Бернтала перерыв между съемками, то он проводит одну полноценную комбинированную тренировку по боксу и грэпплингу в неделю.
Бернтал ходил с 27-килограммовым рюкзаком по мосту
Джон сообщил, что регулярно тренируется не только для набора мышечной массы, чтобы потрясающе выглядеть в 49 лет, а чтобы оставаться сосредоточенным и дисциплинированным.
В интервью для Rotten Tomatoes, актер сообщил, что когда он готовился к роли Касла, то у него появилось острое желание прогуляться ночью.
«Чтобы быть дисциплинированным, я придерживаюсь определенного образа жизни. Когда я готовился к роли Карателя, то в первые несколько недель я надевал 60-фунтовый рюкзак (27 кг) с гантелями и гулял по Бруклинскому мосту всю ночь напролет, пока не взойдет солнце. Это полная чушь для актера, но я хотел понять бремя, которое несет Касл – физическое и моральное»
Питание Бернтала: белок, постные овощи и чувство голода
Для съемок в «Карателе» Бернтал придерживался простой диеты, избегая вредной пищи, фастфуда и обработанных продуктов, за исключением дней отдыха.
Он старался делать ставку на постный белок и овощи. Бернтал отметил, что трепетно относится к вопросам питания.
«Я довольно строго слежу за тем, что происходит в организме. Это также своего рода настрой для моего персонажа Фрэнка. Я не хочу чувствовать себя обильно и сытно. Это вредно как для персонажа, так и для моего тела. Дело в топливе, которое поможет мне прожить день. Только постное мясо и овощи. Я стараюсь придерживаться простой диеты, но иногда хочется расслабиться»
На завтрак актер предпочитает яичные белки, блины и овсянку с арахисовым маслом и свежими фруктами. Обед – 220 грамм куриной грудки, макароны из цельной пшеницы и салат из свежих овощей. Ужин – 220 грамм стейка или рыбы, овощи на пару и легкий салат.
Подобные диеты содержат более 3000 калорий, включают большое количество углеводов, белков, клетчатки и здоровое количество жиров и восполняют организм после тренировки.
- Разрешенные продукты: курица, говядина, стейк, рыба, вяленое мясо, салат, яичные белки, цельные яйца, блины, овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис, орехи, арахисовое масло, фрукты и овощи.
- Рекомендуемые добавки: сывороточный протеин, протеиновые батончики и капсулы с рыбьим жиром.
Бернтал продолжает тренироваться и правильно питаться даже в перерыве между съемками. Поэтому актуальная форма актера впечатляет, особенно если учесть, что в 2026-м он отпразднует 50-летний юбилей.
