Физическая активность может оказаться более эффективным способом борьбы с бессонницей, чем лекарственные препараты. К такому выводу пришла группа китайских исследователей, результаты их работы приводит Daily Mail.
Ученые провели метаанализ 22 исследований, в которых приняли участие более 1300 пациентов с хронической бессонницей. Сравнив различные методы терапии, специалисты установили, что регулярные физические нагрузки значительно улучшают сон и даже превосходят по результативности традиционное лечение.
Наиболее выраженный эффект отмечался у тех, кто занимался ходьбой, бегом трусцой или практиковал тай-чи – китайскую гимнастику, направленную на гармонизацию тела и духа. Участники сообщали о более легком засыпании, увеличении продолжительности сна и улучшении общего самочувствия.
Физическая активность оказалась результативнее даже когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую врачи считают «золотым стандартом» лечения бессонницы. Так, КПТ увеличивала продолжительность сна в среднем на 48 минут, тогда как спорт давал более значительные улучшения.
Авторы исследования подчеркивают, что физическая активность может стать естественной и безопасной альтернативой снотворным препаратам, особенно для тех, кто хочет избежать возможных побочных эффектов медикаментов.
