Регулярное движение остается одним из самых надежных способов продлить жизнь и снизить риск серьезных заболеваний. Но, как показывают новые данные, важен не только объем тренировок, но и их разнообразие. К такому выводу пришли исследователи, чья работа опубликована в журнале BMJ Medicine.
Ученые проанализировали результаты двух крупных долгосрочных исследований с участием более 110 тысяч человек и попытались понять, какая физическая активность действительно приносит максимум пользы.
Оценивалось не только общее количество времени, проведенного в движении, но и формат нагрузок – от ходьбы и бега до плавания, силовых тренировок и даже работы в саду. Выяснилось, что люди, которые чередуют разные типы активности, заметно реже сталкиваются с риском преждевременной смерти по сравнению с теми, кто годами придерживается одного и того же вида спорта.
Интересно, что зависимость между нагрузками и долголетием оказалась не прямой: больше – не всегда лучше. Максимальный эффект наблюдался при объеме примерно 20 часов активности в неделю (в пересчете на метаболические эквиваленты – МЕТ). Дальнейшее увеличение времени тренировок уже не давало ощутимых дополнительных преимуществ.
По словам авторов исследования, наиболее выигрышной стратегией становится комбинированный подход: сочетание аэробных упражнений, силовой работы и умеренной повседневной активности.
