Ученые назвали самые простые и доступные способы снижения боли при артрозе коленного сустава. Согласно крупному метаанализу, опубликованному в журнале The BMJ, регулярные занятия ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде помогают уменьшить боль, снять скованность и улучшить подвижность суставов.
Исследователи проанализировали результаты 217 клинических испытаний, проверенных за последние 30 лет с участием более 15 тысяч человек, и сравнили эффективность различных видов упражнений. Выяснилось, что аэробные нагрузки стабильно показывают наилучшие результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Эксперты отмечают, что такие виды активности полностью безопасны и не вызывают побочных эффектов. Ежедневные прогулки по 20–30 минут способны существенно снизить болевые ощущения и поддерживать здоровье суставов, а если ходьба затруднена – ее можно заменить плаванием или тренировками на велотренажере.
Ученые подчеркивают, что даже умеренная физическая активность помогает поддерживать суставы подвижными и уменьшает воспалительные процессы, поэтому движение остается одним из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с артрозом.
