В мире ММА нет человека, который не слышал бы о Дане Уайте – исполнительном директоре UFC. Хотя мы все понимаем, что это «самый главный босс», ведь вряд ли хоть какие-то важные процессы происходят без его участия. В июле 2025-го Уайту исполнилось 56 лет, но он прекрасно себя чувствует и пышет здоровьем. Иногда Дана выкладывает фото в соцсетях, на которых выглядит, как настоящий бодибилдер. Но мало кто знает, что еще несколько лет назад Уайт услышал страшную новость о своем здоровье.
MMA.Metaratings.ru рассказывает о том, как Уайт изменил свою жизнь, о программе тренировок и режиме питания за последние три года.
Осталось жить 10,4 года
В 2022 году биохакер Гэри Брека диагностировал у Уайта чрезвычайно высокий уровень триглицеридов. Он предсказал, что боссу UFC осталось жить всего 10,4 года. Тогда они вместе изменили его инсулин, уровень глюкозы, холестерина. У Даны еще так много дел в мире ММА.
В то время рацион Даны состоял из обильной пищи и десертов, а в зале он полностью сосредоточился на том, чтобы поднять максимально возможный вес, совсем не думая о нормальном восстановлении. Уайт тренировался вместе с креативным директором UFC Крейгом Борсари (на тот момент) и рассказал Джею Катлеру в программе Cutler Cast, что осознал, какой нагрузке подвергает свое тело, только после того, как оба функционера получили серьезные травмы.
«Мы каждый день делали тяжелую тренировку. Думали, сколько мы можем пожать? А в зале Gold's Gym в Нью-Йорке я пожал 160 кг на скамье, не знаю, наверное, лет 10 или 12 назад. Вот таким тупым болваном я был. Потом повредил плечо, а он порвал грудную мышцу».
Но после того, как в 2022-м Гэри Брека поставил неутешительный диагноз, Уайт всерьез задумался о своем здоровье. Босс UFC начал уделять внимание другим аспектам тренировок, а не только экстремальным весам. Также Дана стал внимательно относится к своему питанию и восстановление.
«Сейчас я тренируюсь на количество повторений, стараюсь похудеть, правильно питаюсь, ныряю в холодную воду и делаю все сверхчеловеческое с Брекой. С возрастом цели меняются. Именно это и произошло со мной. Мне так повезло, что я встретил Гэри и научился этому у него».
Как тренируется Дана Уайт: четыре занятия в день и «камера смертников»
Несмотря плотный рабочий график, когда постоянно приходится решать проблемы огромной бойцовской корпорации, Уайт находит время, чтобы посещать спортзал четыре раза в неделю, включая субботнюю тренировку. Хотя именно в выходные у исполнительного директора UFC больше всего дел, когда ездит на турниры промоушена.
«Каждую субботу мы находимся в новом зале в какой-то точке мира. Поэтому по субботам мы всегда тренируемся на новом оборудовании. И мне это нравится. Я люблю использовать разное оборудование. Итак, в понедельник – грудь, плечи и трицепсы, во вторник – спина и бицепсы, в среду – ноги. Каждую среду мы ходим в «камеру смертников», потому что мы в городе. «Камера смертников» – это самые крутые тренажеры для ног, которые только можно себе представить. А потом в субботу мы делаем нагрузку на все группы мышц»
Ниже четырехдневный график тренировок Уайта:
День 1
- Суперсет – жим стоя на наклонной скамье в машине Смита и тяга тросов (нейтральный хват) – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – жим от груди в тренажере и тяга блока к груди – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – разведение рук в стороны в тренажере и сгибание рук с гантелями – три подхода по 15-20 повторений.
- Суперсет – разгибание рук на трицепс с тросом над головой и жим на трицепс с тросом – три подхода по 15-20 повторений.
День 2
- Суперсет – гакк-приседания и сгибание ног – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – жим ногами и разгибание ног – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – подъем на носки сидя на одной ноге и подъем ног с опорой на спину – три подхода по 15-20 повторений.
- Суперсет – три подхода по 15-20 повторений.
День 3
- Суперсет – жим гантелей на наклонной скамье и тяга верхнего блока узким хватом – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – жим штанги от груди на наклонной скамье и тяга гантелей – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – разведение гантелей в стороны и сгибание рук в тренажере – три подхода по 15-20 повторений.
- Суперсет – разгибание рук с гантелями над головой и разгибание рук на блоке – три подхода по 15-20 повторений.
День 4
- Суперсет – приседания в машине Смита и сгибание ног – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – болгарские приседания с гантелями и разгибание ног – три подхода по 12-15 повторений.
- Суперсет – жим ногами, подъем на носки и подъем корпуса с наклоном вниз – три подхода по 15-20 повторений.
- Скручивания в тренажере – три подхода по 12-15 повторений.
- Боковая планка – 60 секунд.
Уайт отказался от лекарств и «чувствует себя лучше, чем когда-либо в жизни»
Дана рассказал, что раньше от просыпался от кашля по ночам и не мог завязать себе шнурки, когда просыпался.
«Я помню, как надевал брюки и чувствовал себя ужасно. Храпел во сне. А теперь чувствую себя гораздо лучше. Я дошел до точки и понял, что нездоров. Начал думать, а как вообще себя ощущают люди, которым больше 50 лет? После знакомства с Брекой я стал последовательным и упорным. Это продолжалось больше года. В середине процесса я сказал, что чувствую себя так, будто мне снова 30 лет, но сейчас чувствую себя так, будто мне под 30. Говорю вам, все мои маркеры воспаления на нуле, все мои органы здоровы, мой анализ крови никогда не был лучше, и я отказался от всех лекарств, которые мне прописали врачи»
Уайт старается заниматься по утрам и всегда выделяет время в расписании, чтобы «не нарушать последовательность». Босс UFC отметил, что если он нездоров, то не может выполнять свои привычные дела – будь то работа, личные дела или что-то другое.
«У меня были невыносимые боли в ногах, я едва мог надеть носки и обувь. Теперь мои ноги чувствуют себя на все 100%. Ноги чувствуют себя лучше, чем когда-либо в моей жизни. У меня было высокое кровяное давление, я принимал лекарства от давления, и все прошло. Я принимал лекарства от щитовидной железы, от холестерина. Сейчас не принимаю ничего из этого дерьма. Это полностью изменило мою жизнь»
Уайт голодал 86 часов: пил только воду и «чувствовал себя супергероем»
В ноябре 2023 года Уайт рассказал, как он не ел 86 часов, и поделился фотографиями «до» и «после» в качестве доказательства преимуществ экстремальной диеты.
«Я только что закончил поститься 86 часов. Чувствую себя супергероем, просто невероятно. Хочу рассказать вам, как мне это удалось. Когда я ушел с турнира в субботу вечером, я начал поститься с субботы по среду. Врачи провели исследования и выяснили, что если вы голодаете, то снижаете риск заболеть раком, болезнью Альцгеймера и другими неприятными заболеваниями на 70%».
Водное голодание – это перерыв в приеме пищи, когда в течение определенного периода времени употребляется только вода. Обычно оно длится от 24 часов до семи дней. Однако длительные посты могут длиться до 21 дня. Обычно люди участвуют в водных голоданиях для похудения, улучшения здоровья и по религиозным причинам.
По данным обзора, опубликованного в журнале Nutrition Reviews, продолжительное голодание в течение 5-20 дней приводит к легкой или умеренной потере веса – от 2 до 10%. Выяснилось, что примерно две трети потерянного веса приходится на мышечную массу, а одна треть – на жировую. Чрезмерная потеря мышечной массы предполагает, что длительное голодание может усилить распад мышечных белков. Проще говоря, голодание на воде негативно сказывается на мышечной массе.
Кратковременные голодания могут быть безопасны для некоторых групп людей, но для большинства людей, желающих похудеть, более подходящими в долгосрочной перспективе могут оказаться другие методы.
В обзоре Nutrition Reviews пришли к выводу о том, что длительное голодание, по всей видимости, является относительно безопасным методом диетического питания, приводящим к значительному снижению веса (>5%) в течение нескольких дней или недель. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли оно привести к долгосрочному улучшению показателей здоровья.
Как питается Дана Уайт
Уайт делает упор на кето-диету, которая включает в себя красное мясо, авокадо и ягоды и каждый день совершает холодные погружения, которые позволяют снизить уровень триглицеридов в крови.
Уайт также предпочитает продукты с высоким содержанием белка и меньшим количеством углеводов. Он практикует интервальное голодание, питаясь только с 14:00 до 19:00 ежедневно. Вот его среднестатистический дневной рацион:
- Обед: ягоды, три-четыре яйца, куриная колбаса.
- Закуски: овощи, куриные грудки, авокадо.
- Ужин: заправка на основе оливкового масла, лосось, большой зеленый салат.
Уайт позволяет себе читмилы. Он даже начал кампанию «К черту пятницу!», где выкладывает видео с приготовлением высококалорийной пищи. На одном из его кулинарных мастер-классов можно увидеть, как Дана намазывает мороженое Макфлурри из McDonald's на два картофельных оладья, чтобы сделать сэндвич – в этом блюде содержится около 500 калорий.
Читмил – это употребление в течение одного дня через каждые несколько дней высококалорийной пищи вместо низкокалорийной, употребляемой в остальные дни. Проще говоря, спортсмены позволяют себе немного расслабиться.
За последние несколько лет Уайт похудел со 109 кг до 89 кг и стал чувствовать себя намного лучше, чем в 2022 году. Босс UFC вовремя встрепенулся, понял, что его текущий образ жизни не приведет ни к чему хорошему, и по-настоящему расцвел.
